Le Magnésium (Magnésium)

Principaux bienfaits
Contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux.
Soutient la santé du cœur et des os.
Améliore la qualité du sommeil.
Aide à réduire le stress et la fatigue.
Participe à la régulation de la glycémie.
Meilleures sources de magnésium
1. Noix et graines
Graines de courge
Graines de sésame
Amandes
Noix de cajou
Noix
2. Légumineuses
Lentilles
Pois chiches
Haricots blancs
Fèves
3. Légumes verts
Épinards
Blette
Persil
Brocoli
4. Céréales complètes
Flocons d’avoine
Pain complet
Riz complet
Orge
5. Autres excellentes sources
Chocolat noir (70 % de cacao ou plus)
Avocat
Banane
Dattes
Bienfaits du magnésium
Améliore la fonction musculaire et aide à prévenir les crampes.
Soutient la santé cardiovasculaire et le rythme cardiaque.
Contribue au maintien d’os solides.
Favorise la relaxation et un meilleur sommeil.
Signes pouvant indiquer une carence en magnésium
Crampes musculaires.
Tremblements ou contractions involontaires.
Fatigue et épuisement.
Difficultés à dormir.
Maux de tête fréquents.
Exemple d’une journée riche en magnésium

Petit-déjeuner

Flocons d’avoine
Une banane
Une poignée d’amandes

Déjeuner

Lentilles ou pois chiches
Pain complet
Légumes verts

Dîner

Pain complet
Avocat
Salade verte
Conseils importants
Consommez régulièrement des noix non salées.
Augmentez votre consommation de légumes verts à feuilles.
Privilégiez les céréales complètes aux céréales raffinées.
Limitez les boissons gazeuses et les aliments ultra-transformés.
Buvez suffisamment d’eau chaque jour.